新兵入伍后，將完成由一個(gè)普通青年到合格戰(zhàn)士的轉(zhuǎn)變。有的新戰(zhàn)友面對嚴(yán)格的紀(jì)律、艱苦的訓(xùn)練、緊張的節(jié)奏，可能出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，從而產(chǎn)生不同程度的情緒波動(dòng)。國家二級心理咨詢師黃潔介紹，新戰(zhàn)友初入軍營出現(xiàn)不適反應(yīng)屬于正常現(xiàn)象，不要過度緊張，一般一段時(shí)間后能緩解和消失。

心理學(xué)認(rèn)為任何人在新的環(huán)境下都會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)問題。人的大腦對于不確定的事物有極高的警惕性。我們到一個(gè)陌生環(huán)境后，由于對周圍環(huán)境不熟悉，大腦會(huì)產(chǎn)生“不確認(rèn)感”。這種“不確認(rèn)感”會(huì)刺激大腦的邊緣系統(tǒng)，引起應(yīng)激反應(yīng)，主要表現(xiàn)為情緒波動(dòng)。新戰(zhàn)友初入軍營，由于生活環(huán)境、角色、任務(wù)、人際關(guān)系的變化，可能出現(xiàn)焦慮、緊張、失落、煩躁等不良情緒，甚至有失眠、食欲減退、不愿與人交流等外在表現(xiàn)，這在心理學(xué)上稱為適應(yīng)不良。

新兵適應(yīng)不良主要表現(xiàn)為短期的主觀煩惱和情緒失調(diào)。對大部分新戰(zhàn)友來說，隨著對環(huán)境的熟悉和了解，適應(yīng)不良反應(yīng)會(huì)逐漸緩解和消失。通常情況下，對新環(huán)境的適應(yīng)一般在1個(gè)月內(nèi)完成。這在心理學(xué)上稱為心理適應(yīng)機(jī)制。當(dāng)然，這個(gè)機(jī)制不是完全被動(dòng)產(chǎn)生的，還需要新戰(zhàn)友進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)。如果新戰(zhàn)友出現(xiàn)適應(yīng)不良反應(yīng)，可通過以下幾種方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：

自我暗示。自我暗示有積極與消極之分。積極的心理暗示是一種常用的心理調(diào)節(jié)方法，可以起到松弛肌肉、緩解緊張情緒、放松身心的效果；消極的心理暗示會(huì)影響人的情緒、思維、判斷，可能擾亂人的心理及生理機(jī)能。新戰(zhàn)友初入軍營，在訓(xùn)練、生活、人際交往等方面遇到難題在所難免。當(dāng)面對挫折和失敗時(shí)，戰(zhàn)友們要保持平穩(wěn)的心態(tài)，可以用“我能很好適應(yīng)”“我能解決問題”等積極的自我暗示，代替“我適應(yīng)不了新環(huán)境”“我沒法解決這個(gè)問題”等消極的自我暗示。此外，還要善用行為暗示和環(huán)境暗示，如經(jīng)常對著鏡子微笑，多到開闊明亮的地方等，激發(fā)自己的正面情緒體驗(yàn)。

情緒釋放。負(fù)面情緒長期積累可能導(dǎo)致心理失衡，影響身心健康。合理宣泄是保證情緒穩(wěn)定和心理平衡的重要方法。新戰(zhàn)友出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可以通過合適的方式宣泄出來。如可以找同鄉(xiāng)戰(zhàn)友聊聊天，或者使用吶喊情緒宣泄儀、擊打情緒宣泄儀等情緒宣泄設(shè)備，釋放不良情緒。

轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，可把注意力從引起負(fù)面情緒的情境中轉(zhuǎn)移到其他事物上去，防止因持續(xù)性的緊張、焦慮引發(fā)不良后果。比如想想如何提高自身軍事訓(xùn)練能力，把不良情緒轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力；也可以將注意力放在自己感興趣的、有意義的事情上，如看書、唱歌等，從興趣愛好中找到愉悅感。此外，建議新戰(zhàn)友空閑時(shí)間多到室外活動(dòng)，在開放環(huán)境下緩解因想家產(chǎn)生的壓抑、難過等負(fù)面情緒。

如果有的戰(zhàn)友自我調(diào)節(jié)能力較弱，或自我調(diào)節(jié)后不良情緒未得到改善和緩解，如出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠、焦慮、抑郁等心理癥狀，應(yīng)盡快向?qū)I(yè)的心理咨詢師或心理醫(yī)生尋求幫助。